praticare Yoga nello studio FISIOMED
Yoga e Pilates
dott.ssa FRANCESCA SACCO
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I BENEFICI DELLO YOGA
Tanti pensano che la gente sia diventata più spirituale, altri invece pensano che si pratichi per eliminare lo stress, ma il motivo della sua enorme diffusione è solo uno:
lo yoga porta innumerevoli benefici alla salute, sia fisici che mentali
Questo sistema di pratica sia fisica che mentale è nato in India circa 5000 anni fa e la parola Yoga significa unione e si riferisce alla connessione tra corpo, mente e spirito.
Si praticano tanti tipi di yoga, da rilassanti a molto duri fisicamente oppure da più spirituali a più pratici, ma una cosa è certa, qualsiasi stile tu abbia scelto di praticare, migliorerà la tua salute incredibilmente.
Le più comuni tecniche praticate nello yoga sono:
- le posizioni (asana)
- gli esercizi di respirazione (pranayama)
- la meditazione
Se praticato regolarmente, lo yoga ti mantiene in salute, può far scomparire problemi e dolori, previene l’insorgenza di malattie a altri problemi legati allo squilibrio corporeo, dona una maggiore chiarezza mentale, bilancia le emozioni e molto altro ancora.
questi i benefici dalle prime lezioni:
questi i benefici dopo pochi mesi:
questi i benefici dopo anni di pratica:
Benefici fisici dello yoga
Una pratica regolare migliora tutti i sistemi del corpo:
scheletrico, muscolare, pelle, circolatorio, nervoso, digestivo, respiratorio, endocrino, escretore e, puoi starne certo, anche quello riproduttivo!!!
Migliora la forza e tonifica tutti i muscoli
Gli asana, le posizioni dello yoga, rafforzano ogni singolo muscolo del corpo.
Una pratica ben bilanciata include sia posizioni che servono per aumentare la forzasia posizione di rilassamento.
Ci sono asana in cui si lavora maggiormente con le braccia e sopratutto con la parte superiore del corpo. Altre, come ad esempio le posizioni in piedi, dove si effettua un grande lavoro con le gambe. Altre ancora in cui lavorano moltissimo gli addominali.
Aumenta la flessibilità
Senz’altro uno dei benefici più conosciuti dello yoga e più volte dimostrato dalla scienza è che si diventa più flessibili.
Mantenere le articolazioni, i tendini e i muscoli flessibili, è di fondamentale importanza per evitare infortuni e per stare in forma.
Per esempio molte persone che soffrono di artrite trovano un incredibile sollievo grazie allo yoga.
Inoltre, una maggiore flessibilità migliora anche l’allineamento del corpo, migliora la postura e di conseguenza dolori alla schiena e al collo, incubi per molte persone, scompaiono come per miracolo.
Quando si comincia a fare yoga è normale che ci si senta rigidi e che non si riesca nemmeno a toccare le punte dei piedi, ma con il tempo i muscoli, i legamenti e tendini si allungano e si acquisisce una incredibile elasticità.
Aumenta l'energia vitale
Ognuno di noi vorrebbe possedere più energia vitale ed essere più attivi durante la giornata e grazie allo yoga ne puoi beneficiare.
Lo yoga riduce lo stress, permette ai muscoli contratti di rilassarsi ed equilibra tutto il corpo. Questi benefici, non solo ti aiutano a dormire meglio, ma la fatica viene ridotta ed, in generale, c’è un incremento dell’energia per tutto il giorno.
Gli yogi credono che la pratica attivi e bilanci i centri energetici (chakra), permettendo alla forza vitale (prana) di fluire liberamente per tutto il corpo, e quindi incrementando notevolmente la vitalità.
Il pranayama utilizza proprio delle tecniche di respirazione per aumentare l’energia vitale.
Riequilibra tutto il corpo
Le posizioni praticate durante le classi di yoga utilizzano vari muscoli e movimenti che promuovono equilibrio in tutto il corpo.
L’equilibrio fisico aumenta la stabilità e la coordinazione, che a loro volta riducono notevolmente il rischio di infortuni, inoltre “essere equilibrati” si riferisce allo stato di bilanciamento che il corpo può riacquistare e mantenere con una pratica regolare.
Quando tutti i sistemi, sia interni che esterni, sono in equilibrio, si sperimenta uno stato di salute indescrivibile.
Migliora la digestione e fa perdere peso
Lo yoga è la combinazione di esercizi fisici, mentali e tecniche che aiutano ad equilibrare anche tutto il sistema digestivo.
Con questo sistema in equilibro si arriverà, giorno dopo giorno, ad assumere abitudini alimentari più corrette e salutari, e di conseguenza si arriverà anche a raggiungere un peso ottimale per il tuo fisico.
Questo avviene in quanto molte posizioni prevedono torsioni, inversioni, l’uso di addominali e sono proprio queste che agiscono riequilibrando tutti gli organi addominali, Inoltre gli asana sono un incredibile esercizio fisico che ti porteranno, con il tempo e con la pratica costante, ad ottenere il peso ideale per tuo fisico.
Se il tuo scopo è proprio quello riacquistare il tuo peso ideale e cominciare a mangiare bene, allora lo yoga è perfetto per te.
Con lo yoga scompare il dolore
E’ stato ampiamente dimostrato che uno dei maggiori benefici dello yoga è che, sempre con il tempo e con una pratica costante, fa scomparire i dolori nell schiena, la sindrome del tunnel carpale ed i mal di testa.
Inotre, se vuoi far scomparire un dolore preciso, puoi anche scegliere un tipo di yoga terapeutico dove si praticano esercizi e tecniche specifiche per il tuo problema.
Migliora le performace degli atleti
Alcuni stili di yoga più vigorosi come l’ Ashtanga Vinyasa, Bikram, e Power Yoga possono migliorare enormemente le tue performance.
Questi metodi piuttosto vigorosi fanno lavorare duramente l’intero corpo, anche tutti i muscoli che altri tipi di allenamenti non prendono neanche in considerazione. Inoltre, anche se è un allenamento molto faticoso, ha un bassissimo rischio di infortuni, grazie all’attenzione che viene posta sugli allineamenti.
Grazie a questo, gli atleti possono enormemente beneficiare di allenamenti dove sono inserite sessioni di yoga.
Migliora la salute cardiovascolare
Tutti i tipi di yoga sono eccellenti per il cuore. La pratica regolare abbassa il battito cardiaco e la pressione sanguigna.
Gli asana rafforzano il cuore e, con il tempo, questo organo arriva a pompare il sangue in modo più efficiente e con maggiore ossigeno.
Lo yoga agisce su questo sistema anche indirettamente combattendo lo stress.
Numerosi studi hanno dimostrato che stress e malattie cardiache sono strettamente correlate perciò, agendo su di esso, la pratica regolare migliora enormemente tutto il sistema cardiovascolare.
Migliora ilsistema respiratorio
Il pranayama, ma anche la semplice pratica delle posizioni, ti insegna a respirare più profondamente e più lentamente.
Questo migliora il funzionamento dei polmoni ed allo stesso tempo aumenta la quantità di ossigeno assorbita in ogni respiro,di conseguenza molti praticanti ottengono notevoli benefici per l’asma, lo stress e la fatica.
Inoltre ci sono molti casi di praticanti che grazie alla forza di volontà acquisita con la pratica dello yoga sono anche riusciti a smettere di fumare definitivamente e hanno abbracciato uno stile di vita più sano.
Rafforza il sistema immunitario
Lo yoga stimola il sistema nervoso parasimpatico che a sua volta ha un azione calmante.
Questo effetto rilassante agisce indirettamente sul sistema immunitario rafforzandolo notevolmente. Di conseguenza il corpo combatte i virus ed i batteri più velocemente e più facilmente, inoltre una pratica regolare permette al corpo di espellere tossine dagli organi, e questo permetterà un ulteriore miglioramento del sistema immunitario.
Spesso ce ne dimentichiamo, ma nel corpo c’è un sistema di autoguarigione innato, e questo è notevolmente rafforzato da questa disciplina.
Beneficimentali dello yoga
Lo yoga insegna ai praticanti a rilassarsi, a gestire lo stress, aumenta anche l’abilità di focalizzarti e concentrarti.
Una pratica regolare riduce la tensione muscolare, ma soprattutto riduce la tensione mentale.
Durante la meditazione impari ad osservare e controllare la mente eti insegna a focalizzare il tuo pensiero su qualcosa, permettendo al tuo cervello di concentrarsi ed essere più consapevole. Questo elimina anche problemi come l’ansia e il pensare troppo.
Infatti una mente chiara incrementa anche la tua abilità di imparare ed immagazzinare nuove informazioni.
Il Pranayama e la meditazione aiutano a sviluppare alcune zone del cervello che non sono solitamente usate. Il risveglio di queste aree aumentano la tua intuizione, come anche la tua abilità di essere pienamente presente in qualsiasi momento.
La riduzione dello stress e dell’ansia portano a migliorare tutta la salute in generale.
Imparare a rallentare il ritmo, respirare profondamente, e fare una cosa alla volta allenano la mente a focalizzarsi sul momento presente, l’unico che conta. Inoltre, respirare consapevolmente ti permette di eliminare tutti i problemi inutili del quotidiano.
La consapevolezza è un’altro beneficio mentale che insorge se si pratica yoga con costanza.
Molti problemi sia fisici che mentali insorgono proprio perché non siamo consapevoli di determinate parti del corpo oppure dei nostri pensieri.
Quando c’è un problema fisico il corpo ci manda dei segnali, sta a noi però ascoltarli e comportarsi dei conseguenza.
Questa capacità di ascolto è conosciuta come consapevolezza corporea e grazie allo yoga si può lentamente sviluppare, inoltre, se non si è consapevoli dei propri pensieri si finisce con l’essere vittima di se stessi. Qualsiasi azione o parola nasce dai pensieri e se si lascia che questi prendono il sopravvento purtroppo causano più danni che benefici.
Grazie allo yoga, ma soprattutto grazie alla meditazione, si può coltivare la consapevolezza in modo da non essere più schiavi dei propri pensieri.
Un altro benefici mentale che deriva dalla pratica è la concentrazione.
Avete mai provato a chiudere gli occhi e stare concentrato per 10 minuti su una cosa soltanto? Il più delle persone non ci riescono.
E’ normale perché se la mente non viene abituata a concentrarsi, va dove vuole. Come una scimmia che salta da un ramo ad un altro, la mente salta tra pensieri, desideri, emozioni, etc…
Grazie alla pratica costante invece si può sviluppare una concentrazione incredibile che, non solo ti permetterà di proseguire nel tuo viaggio spirituale, ma ti aiuterà incredibilmente anche nella vita quotidiana.
Benefici emotivi
Tutti noi viviamo delle emozioni che spesso portano a reazioni troppo istintive.
Grazie allo yoga si diventa lentamente sempre più consapevole di questi stati emotivi vedendoli con una sorta di “distacco yogico” ed è proprio questa distanzia che ci permette di osservare tutto questo senza esserne coinvolti.
Secondo lo yoga infatti la rabbia, la paura, il desiderio, l’avversione etc sono tutte cose naturali che insorgono e che poi scompaiono.
Troppo spesso però ci immedesimiamo in tutto questo pensando di essere noi stessi questi stati e questo ci fa stare male.
Grazie alla consapevolezza, al distacco e alla capacità di lasciare andare, qualità che si acquisisco con la pratica costante, possiamo invece osservare questi fenomeni dalla distanza ed in questo modo non ne siamo controllati.
Non essere coinvolti di conseguenza ci permette di fare delle scelte sicuramente più libere perché meno condizionate dall’emozioni stesse.